El ABC del sueño
La gente relaciona sueño con descanso, pero esto es la mitad de la historia. Nuestro cuerpo descansa mientras dormimos pero el cerebro trabaja .Investigadores han demostrado que dormir mejora la capacidad de aprendizaje y la memoria.. Al mismo tiempo dormir otorga a nuestro sistema cardiovascular un descanso necesario reduciendo el número de latidos y la presión sanguínea.
Dormir es tan importante como la dieta o el ejercicio físico para uno poder mantener una calidad de vida.
Por otro lado la carencia de sueño contribuye a tener problemas de salud. Estudios clínicos han demostrado que cuando menos se duerme más posibilidades existen de engordar debido a que el sueño es un regulador del apetito y del metabolismo. Estiramientos, movimientos y masajes en las piernas nos ayudan a poder reconciliar el sueño.
Como dormir mejor.
Para dormir mejor tenemos que olvidar el reloj. Ir a la cama cuando creas que estás preparado para dormir, no cuando nos lo diga la hora.
Si pasan 30 minutos y no te quedas dormido, tenemos que salir de la habitación y hacer algo que nos entretenga.
Sin embargo a la hora de despertarnos utilizaremos siempre el reloj. Utilicemos un reloj despertador con alarma que suene cada día a la misma hora incluso los fines de semana.
Cuide lo que come y bebe antes de acostarnos. Eliminar la cafeína del cuerpo y la nicotina por ser estimulantes que suelen impedirnos el tener un sueño profundo.
Mientras el alcohol nos hace sentirnos al principio que se duerme o que nos entra sueño, después nos impide tener un sueño profundo haciéndonos despertar a la mitad de la noche.
Busquemos un tiempo de desconexión antes de dormir.
Para ello elijamos actividades tranquilas como leer y escuchar música.
Tomar una ducha o baño de agua caliente nos elevará la temperatura del cuerpo temporalmente, la consecuente bajada de temperatura después de dicho baño o ducha nos hará sentirnos somnolientos
No olvidemos lo más importante: El ejercicio físico regular durante el día promueve un mejor dormir por la noche.
Asegurémonos de que nuestros horarios de actividad física al menos unas horas antes de acostarnos.
Tendrás dulces sueños de verdad…
Abuelo Andrés.
Querido abuelo Andrés, si hago pate de lo que expones en tu entrada, a mi no me despiertan más, je, je.
Duermo más que las fundas nórdicas, unas nueve horas diarias y eso porque me obligo a despertar y levantarme, pero…¡¡es que se pasa tan bien soñando…!!
Está muy claro y a todos los estudiantes se les debe recomendar dormir porque es cuando más aprenden, comienzan a repasar lo aprendido en sueños y acaban entendiendo la lección.
Un abrazo
Reagradable leerte….todo lo que has escrito ayuda.
En lo personal son redormilona!!!
Cariños
Buenos consejos Andrés que seguro que pocos vamos a seguir, ya sabes como es eso…jajaja
Salud
TAREIXA
Por favor si eres tan dormilona como me dices no completes esos consejos que digo en mi post, no quisiera verte dormir más horas de las que tu cuerpo te pide.Yo a pesar de mi edad tambien me gusta dormir, pues los días que nada tengo que hacer, digo nada por decir, pero en fin esos días me levanto sobre las diez de la mañana, teniendo en cuenta que lo hago sin funda nórdica, es verdad ¡¡se pasa tan bien!!.
Saludos.
SENOVILLA.
La mayoría de los estudiantes no saben dormir o mejor dicho los pobres creen que durmiendo menos pueden estar más tiempo estudiando, con la consecuencia de que luego no estan aptos para progresar en esos estudios.
Un abrazo.
ABUELO CYBER.
Yo me alegro de que te haya gustado lo escrito por mi sobre la forma de dormir, si queremos estar útiles y en forma en la vida tenemos que llevar a cabo muchas de estas experiencias.
Un abrazo para ti de estos abu.
GENÍN.
Sin son unos consejos buenos, ahora l que quiera llevarlos a cabo es o no su problema, yo el reloj lo meto en la mesita denoche.
Saludos.
yo suelo dormir entre 7-8 horas. Y, a veces, me echo una siesta de unos 45 minutos. No tengo problemas a la hora de dormir. Un abrazo.
¡¡como me gustan estos consejos que nos da!!!
Que cierto es este texto amigo Andres. Hoy presisamente me paso algo asi, anoche dormi solo 5 horas y tuve que levantarme para acudir a una visita, mi cuñada se sentia mal y fui a verla, me latia el corazon a mil por hora creo y pense que por el susto, pero la verdad es que era por el sueño, porque asi me pasa cuando no durmo bien. Por eso siempre duermo al menos una hora en la tarde siempre que puedo o lo necesito, como hoy, dormi desde la 1 a las 6. te dejo un beso, cuidate mucho, siempre es un gusto saberte por mi rincon poetico amigo.
Si alguien padece de insomnio debe de tomar antes de acostarse, un vaso de leche caliente con miel. Dormirá como un Lirón.
Saludos.
FERNANDO.
Te pasa como a mi, duermo una siesta de 20 minutos y por la noche de 9 a 9 horas, a veces despierto por ir al baño y cojo el radio una hora y por la mañana lo noto que me falta dormir más.
Un abrazo.
COYOTE.
Gracias por tu sinceridad!!!
Besos.
SUPERMENDO
Lo que manifiestas es muy bueno para el insomnio, varias veces lo he realizado para mi.
Saludos.